wznosy bokiem

[...] ciężej idzie. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 Wolno, tak, żeby czuć plecy a nie ramiona. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9 Ciężkie ćwiczenie. Tu znów wolno robiłam, tak jak na filmiku, który znalazłam w artykule, który [...]

[...] 11/12/8/7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kg x 14/ 3kg x 12/ 4kg x 8 1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 4sztb x 8/ 5sztb x 5 4 [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 11sztb x 10/9/8 10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 3kg x 12/ 4kg x 10/x 10 2kg x 14/ 3kg x 12/ 4kg x 8 1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 4 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 z równia pochyłąhttp://s2.hubimg.com/u/1653261_f260.jpg 19 / 16/ 15 inny wyciąg-> 27kgx10/ 29kg x 7/ x6 12sztb x8/x7/x7 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 5kg x8/ x7/ 6kg x 4 4,7kg x 6/ x5/ x5 5,25kgx x7/x7/x6 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 pompki odwrotne 25/20/18 inny wyciąg-> [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 6kg x 9/ x9/x7/x6 uf 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg x5/x6/ 1kg x10 Tempo mnie tu zregresowało; 1 kg a ledwo co\-) Po tym zestawie, ciężko było dźwignąć do góry kończyny. 5a. francuski [...]

[...] jakoś inaczej się robi..:-? 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion [...]

[...] 1min sztangi łamanej 12kgx15/14x10/x10/16kgx8 5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac) 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg [...]

[...] 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6x8/6,25x7/5,6x6 7kg x 3 serie 6kg x 7/x6/7kgx4 6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 jw, nakrętki 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2,55 kkg, 1,5kg, 0,25 kg x 3 dropset 2kg, 1kg, cc x 3 2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset [...]

[...] ale tez bym odpuscil juz sobie w tym dniu dorzucil cwiczenia na czworki PULL Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 Barki (tył) -wznosy hantli w bok w opadzie 4x8-12 -tutaj mozesz dac podciaganie hantli/sztangi dodatkowo Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 -uginanie hantli chwyt [...]

[...] grecku;) dodam troche oliwy VI przed snem będzie białko kazeina + twaróg + oliwa trening czas: 50 min barki 1. wyciskanie żołnierskie \\ 42 kg x 8, x8 39,5kg x8 x7 2.wznosy bokiem sztangielkami \\ siedząc x10 x10 + stojąc x8 x8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32 kg x10 x10 + 29,5 x10 x10 + triceps – około 12 serii [...]

wznosy bokiem nie wychodź ponad 3kg nie ma sensu, chyba ze mało powtórzeń ;-) Zarzut będzie ale ukryty w obwodach itp ;-)

[...] nazewnictwo bo moga wprowadzac w blad. www.kulturystka.pl/atlas unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s czestym niedopracowaniem jest tylni akton wiec jak juz robisz wznosy bokiem to zrob wersje z prowadzeniem dloni ulozonych malym palcem w górę.wtedy wlacza sie on silniej do pracy. podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim [...]

Czwartek Barki triceps -Barki 1.Wyciskanie hantli 3x10 22kg 2.Wznosy bokiem hantle 12kg.Podciaganie sztangi pod brode 3x10 38kg.4.Wznosy w opadzie 3x10 8.5kg.Triceps Wyciag 38kg 3x10 2rozgrzewkowe 20kg.2Francuz 38kg 3x10.3Pompki 3x12powt.

Maria wznosy bokiem troszkę słabo widać, ale tu się zgodzę. Zmniejsz zakres ruchu. Wydaje mi się też że masz idealnie proste ręce w łokciach- ręka lepiej pracuje jak jest minimalnie ugięta, unosząc rękę mały palec jest skierowany do góry. Wyciskanie na barki robisz taką wersję jak pokazywał Wojtek. Większa kontrola i będzie ok.

[...] palily 6. bardzo dobrze czulam posladki i dwojki, zwlaszcza ostatnie dwie serie 7. ok przysiad https://youtu.be/2dFmExPZaWE mc na jednej nodze https://youtu.be/2g6I3dUUgUs wznosy bokiem https://youtu.be/ndMMVxQvRM4 Miska 1. kuloodporna 2. bacalao, baton clif 3. i 4. placki selerowo-gryczane z wieprzowina, brownie batatowe z malinami 5. omlet [...]

[...] ta twoja metoda i kurde nie jest to takie latwe jak sie wydaje.... Moze dlatego ze robilem sztanga prosta...Ciezko wyczuc te zatrzymanie w gornej fazie ruchu nastepnym razem wezme lamana .... Co myslisz o dokonczeniu barkow na wyciagu dolnym - wznosy bokiem zaczelem robic drop set w ostatnim cwiczeniu i mega konkretnie barki sie spompowaly....

[...] urlopu i ostatni trening w pl. Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie: 12/10/7 + podwójnie zmniejszany ciężar 2.Seria łączona:Unoszenie sztangi prostej wzdłuż tułowia + wznosy bokiem z linką wyciągu dolnego 3 serie x 10 powt. 3.Odwrotny butterfly 3 serie x 12/10 powt. 4.Szrusgy sztangielkami stojąc 3 serie x 15/12/10+ podwójnie zmniejszany [...]

1.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. kura, ziemniaki, rosół trening 3.4. kura, ziemniaki, rosół Płyny woda, kawa, lipa Suplementacja wit. C, wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Bułgar 5kg/5kg/5kgx10 2. Wykroki chodzone 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

[...] 3x10-12 60sek 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek barki + nogi 1a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 1b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 2. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek 3a. przysiad plie 5x10-12 90sek przerwy 3b. RDL 5x8-10 90sek 4a. przysiad tylny 3x12-15 60sek 4b. uginanie lezac 3x10-12 60sek przerwy [...]

W sumie tutaj są cwiczenia, z ktorymi sie dobrze czuje. Tylko dodam do pulla 3 serie wznosów bokiem. Pompki sa tricepsowe, robiłbym zamiennie z wąskim wyciskaniem lub maszyną imitującą pompki na poreczach (zawsze zapomne jak to sie nazywa). Czy moze dac dwa ćwiczenia na triceps a nie robić zamiennie? Np 5x5 porecze + 3-4serie wyciskania wąsko? [...]